Jedna od čestih zabluda je meditacija je nešto za duhovne ljude ili one koji se bave jogom. Često možemo čuti: „nisam ti ja za meditaciju“. Međutim, ljudi meditiraju tisućama godina i sve više istraživanja pokazuje niz dobrobiti za um i tijelo koje svatko od nas može koristiti.
Danas čak mnogi terapijski smjerovi poput uključuju neki oblik meditacije i/ili tjelesne prakse poput kognitivne terapije temeljene na svjesnosti (MBCT) i dijalektičke bihevioralne terapije (DBT). Ove kliničke prakse zajedno s drugim programima za stres i mentalni fitness poput svjetski poznatim mindfulness programom za ublažavanje stresa (MBSR), uvelike se oslanjaju na učenje prakse meditacije.
Kako praksa meditacije postaje sve više prihvaćena unutar psihologije, još uvijek ima mnogo ljudi koji bi mogli imati koristi od nje, ali je nisu isprobali ili je ne koriste redovito. Tu dolazimo i do druge zablude gdje dosta ljudi misli kako meditacija služi za opuštanje. Iako se mnogi nakon meditacije osjećaju opuštenije ili barem smirenije, meditiranje je vježbanje mozga i nekada može biti znatno zahtjevna praksa, posebno kada smo napeti, imamo hrpu misli i/ili smo emocionalno iscrpljeni. Da bi um stvarno istrenirali i postigli određeni cilj (unutarnji mir, razumijevanje, fokus, prihvaćanje, zahvalnost, više energije i slično), potrebno je uložiti određeni napor, a to ulaganje nije uvijek tako opuštajuće.
Međutim isplati se. Jer kako je Sokrat jednom rekao:
„Ako ja ne pokušam razumjeti vlastiti um, tko će?"
Kako se riješiti stresa jedno je od najčešćih pitanja i razloga zašto ljudi pokušavaju meditirati. Meditacija može smanjiti razinu stresa što znači manje tjeskobe. Uobičajeno, mentalni i fizički stres uzrokuju povećanu razinu hormona stresa kortizola, a mnoge studije dokazuju da se redovitom meditacijom može smanjiti njegova razina u našem tijelu.
Također, u studiji koju je proveo Zeidan Lab razine svakodnevne tjeskobe smanjile su se za nevjerojatnih 39% nakon samo četiri radionice s 20-minutnom mindfulness meditacijom. Razlog je što mindfulness meditacijom treniramo svjesnost sadašnjeg trenutka, a što smo svjesniji svojih neposrednih iskustava to nas može spriječiti da razmišljamo o prošlosti ili brinemo o budućnosti.
Isprobaj meditaciju u FitMindset aplikaciji „Umiri tjeskoban um“ u kategoriji „Pobijedi stres“.
Meditacija usmjerene pažnje je poput dizanja utega za naš raspon pažnje – pomaže povećati snagu i izdržljivost naše pažnje što znači da smo sposobniji održavati fokus i regulirati emocionalne smetnje.
Istraživanja pokazuju da ljudi redovitom meditacijom iskušavaju poboljšanu pažnju i veću točnost pri izvršavanju zadataka što vodi ka većoj produktivnosti. Štoviše, neka od njih pokazuju da meditacija čak može promijeniti obrasce u mozgu koji doprinose lutanju uma, zabrinutosti i slaboj pažnji.
Isprobaj meditaciju u FitMindset aplikaciji „Fokusiraj se“ u kategoriji „Efikasnost i fokus“.
Puno ljudi se bori sa problemima spavanja koji se u dosta slučajeva pretvore u nesanicu. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su prolazili programe bazirane na mindfulness meditaciji smanjili problem nesanice i spavali dulje.
Naime, razne vrste meditacije mogu nam pomoći u opuštanju i kontroli jurećih misli koje mogu ometati san. Kroz praksu meditacije možemo se osloboditi napetosti i dovesti u mirno stanje u kojem je vjerojatnije da ćemo zaspati i bolje spavati. Također, već gore spomenuti hormon stresa kortizol može ometati san pa njegovo smanjenje može nam tu može pomoći.
Isprobaj meditaciju u FitMindset aplikaciji „Uroni u miran san“ u kategoriji „Miran san“.
Naša percepcija boli povezana je s našim stanjem uma koji može biti veći u stresnim uvjetima. Istraživanja pokazuju kako uključivanje meditacije u svakodnevnu rutinu može biti korisno za kontrolu boli. Primjerice, pregledom 38 studija na ovu temu utvrđeno je da mindfulness meditacija može smanjiti bol, poboljšati kvalitetu života i smanjiti simptome depresije kod ljudi s kroničnom boli.
Velika meta-analiza koja je uključila gotovo 3500 sudionika u studijama zaključila je kako je meditacija povezana sa smanjenjem boli. Osobe koje su meditirale i one koje nisu iskusile su iste uzroke boli, no oni koji su meditirali pokazali su veću sposobnost nošenja s boli i čak iskusili manji osjećaj boli.
Isprobaj meditaciju u FitMindset aplikaciji „Olakšavanje i otpuštanje boli“ u kategoriji „Zdravo tijelo“.
Mnogi automatski tumače stvari u životu na negativan način i pretpostavljaju najgore o sebi i drugima. To može uzrokovati depresivna stanja koje meditacija može ublažiti, jer jedan od razloga zašto je meditacija učinkovita za raspoloženje i depresiju je to što nam pomaže da ne vjerujemo tim automatskim mislima koje imamo. Time otvaramo vrata našoj pažnji koja se može fokusirati na ono što je moguće umjesto na ono što je nemoguće. Stoga, neki oblici meditacije mogu dovesti do poboljšane slike o sebi i pozitivnijeg pogleda na život.
Primjerice, pregledom 18 studija na ovu temu utvrđeno je su osobe koje su meditirale iskusili smanjene simptome depresije. Naime, upalne kemikalije zvane citokini koji se oslobađaju kao odgovor na stres, mogu utjecati na raspoloženje koje dovodi do depresije. Pregledom nekoliko studija utvrđeno je kako se meditacijom može smanjiti razina ovih upalnih kemikalija, a time i depresija.
Isprobaj meditaciju u FitMindset aplikaciji „Probudi snagu u sebi“ u kategoriji „Snaga samopuzdanja“.
Studija je pokazala da su ljudi koji su pohađali 8-tjedni mindfulness imali puno manje slučajeva prehlade i gripe te manje teških infekcija u usporedbi sa skupinom koji nisu meditirali. Dr. Daniel Muller, liječnik sa Sveučilišta Wisconsin-Madison koji je radio na ovoj studiji, ističe kako meditacija može pomoći u uspostavljanju homeostatske ravnoteže tijela.
Može nam čak pomoći da živimo dulje čuvajući naš DNK od propadanja tijekom vremena što je pokazalo istraživanje na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu.
Isprobaj meditaciju u FitMindset aplikaciji „Osnaži svoj imunitet“ u kategoriji „Zdravo tijelo“
… nešto što svatko može prakticirati kako bi poboljšao svoje mentalno i emocionalno zdravlje. To možeš činiti bilo gdje čak i ako imaš samo nekoliko minuta za to, a u FitMindset aplikaciji možeš pronaći i isprobati meditacije za sve životne potrebe 🙂
Budi fit za život uz FitMindset novosti
Primaj praktične savjete i posebne pogodnosti za svoj wellbeing:
