Vježbanje je najbolja zamjena za mnoge tablete

Benefiti tjelesne aktivnosti i vježbanja su nebrojeni. No polazišna točka svakog pojedinca treba biti zdravlje. Kako tjelesno, tako i mentalno.

Postoji jedna zanimljiva izreka, a glasi: „Vježbanje može zamijeniti mnoge tablete, no niti jedna tableta ne može zamijeniti vježbanje.“

I uistinu je tako. Vježbanje nam pomaže da izgledamo i osjećamo se bolje, da imamo više energije i budemo funkcionalniji u svakodnevnom životu.

Kada kažemo „vježbanje“ mislimo na sve komponente. Bitno je odrađivati treninge koji će jačati tvoje skeletne mišiće (treninge snage) kao i treninge koji će jačati tvoj srčani mišić (kardio treninge).

Fitness (ili neki drugi oblik vježbanja) trebao bi biti konstanta u tvom životu. Danas je većina okupirana poslom i obiteljskim obavezama, no 2-3 treninga snage tjedno i vikend boravak u prirodi kao kardio trening kroz planinarenje, trčanje, biciklizam ili jednostavno šetnju, dovoljno je za održavanje zdravlja i dobre forme. Također, djecu možemo uključiti u većinu tih aktivnosti i tako spojiti ugodno s korisnim.

Koje su koristi vježbanja vrijedne tog truda?

Trening s opterećenjem odnosno trening snage djeluje na:

• povećanje gustoće kostiju (manji rizik nastanka osteoporoze),
• poboljšanje sastava tijela (više mišićne, a manje masne mase),
• povećanje inzulinske osjetljivosti,
• smanjenje krvnog tlaka,
• povećanje kardiorespiratorne izdržljivosti,
• smanjuje vjerojatnost nastanka depresije (zbog povećanog lučenja lučenja seratonina i dopamina),
• bolju kvalitetu života (veća snaga, jakost, fleksibilnost, koordinacija).

Koristi kardio treninga:

• kontrola krvne slike, krvnog tlaka i pretilosti,
• smanjenje upalnih procesa u tijelu i potpomaže oporavak,
• povećava ukupnu izdržljivost,
• povećava maksimalni primitak kisika, dotok krvi i iskoristivost kisika, toleranciju na laktate i inzulinsku osjetljivost,
• smanjuje ukupno opterećenje na srce i stres.

Prevedeno u jezik svakodnevice – vježbajmo kako bi:

• bili zdravi,
• bili snažni,
• bez problema podignuli svoju djecu,
•  nosili vrećice s placa bez bolova,
• se mogli popeti  na 7. kat bez da se uspušemo ili pak  potrčati za tramvajem bez osjećaja da će nam „iskočiti“ srce,
• mogli sjediti ili stajati bez da nas bole križa,
• mogao/mogla pomaknuti kauč dok čistiš stan 🙂

Nuspojave vježbanja su divne!

Vježbanje će ti donijeti:

• zategnutije tijelo,
• lijepo oblikovane mišiće i manje masnog tkiva,
• manje kilograma ili bolje raspoređene kilograme,
• više energije i snage,
• bolju produktivnost i
• bolje međuljudske odnose.

Nije li to dovoljno dobrih razloga zašto početi s vježbanjem odmah 🙂

Ako si početnik u svijetu vježbanja i ne znaš kako započeti u našoj FitMindset aplikaciji možeš isprobati vježbe za početnike u programu naše autorice i instruktorice fitnessa Antonije Zaninović pod nazivom „Pokreni svoje tijelo“. On je  prilagođen početnicima i korak po korak će te voditi kroz osnove vježbanja.